worldtreasuresblog.org – Tidak diragukan lagi, lari adalah salah satu olahraga yang paling dicintai. Tidak mengherankan, mengingat fakta bahwa bentuk aktivitas fisik ini telah terbukti secara ilmiah memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh.
Sayangnya, berlari dapat menyebabkan cedera bagi individu yang tidak terbiasa. Namun, untuk mengurangi risiko ini, mereka yang tidak terbiasa berlari dapat mempertimbangkan untuk melakukan aqua jogging – alternatif berbasis air.
Aqua jogging adalah olahraga unik yang menggabungkan manfaat berlari dan berenang. Keuntungan tambahan dari melakukan aktivitas ini di dalam air adalah kemungkinan cedera yang berkelanjutan berkurang secara signifikan.
Sementara aqua jogging adalah aktivitas solo, disarankan untuk mencari bimbingan dari instruktur yang berkualifikasi jika Anda ingin memaksimalkan keuntungannya.
Lantas bagaimana dengan manfaat lari di bawah air? Berikut beberapa di antaranya:
- Memiliki Risiko Yang Rendah
Dengan terlibat dalam aliran air, seseorang dapat dengan mudah mencegah kaki menyentuh tanah. Akibatnya, persendian mampu menahan lebih sedikit tekanan, sehingga mengurangi kemungkinan cedera.
Selain manfaat lainnya, berlari di air juga menghilangkan potensi bahaya terjatuh, sehingga memastikan pengalaman olahraga yang lebih aman dan anggun.
- Membangun Kekuatan Tubuh
The Arthritis Foundation telah menyatakan bahwa lari di air secara signifikan lebih efektif dalam membangun daya tahan dibandingkan lari di darat, dengan potensi peningkatan 12 kali lipat. Jenis olahraga ini juga bermanfaat untuk mengembangkan dan mengencangkan otot di seluruh tubuh.
Dengan menikmati keunggulan tersebut, Anda juga dapat meningkatkan postur dan struktur fisik Anda. Selain itu, persendian Anda akan tampil di tingkat yang lebih tinggi.
- Menjaga Berat Badan Stabil
Aqua jogging, yang melibatkan lari di bawah air, menghadirkan tantangan karena membutuhkan lebih banyak usaha untuk bernavigasi di dalam air. Tingkat kesulitan meningkat saat melakukan aktivitas ini.
Terlibat dalam bentuk aktivitas fisik ini dapat menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi, menjadikannya pilihan yang menguntungkan bagi individu yang ingin mengatur berat badan mereka dengan menurunkan berat badan berlebih atau menjaga berat badan mereka saat ini.
Direkomendasikan Melakukan Olahraga Aqua Jogging?
Orang-orang berikut disarankan untuk melakukan aqua jogging:
- Pelari
Atlet profesional yang berspesialisasi dalam lari harus fokus pada pengembangan kebugaran fisik mereka secara keseluruhan, yang mencakup berbagai aspek seperti daya tahan, kekuatan, dan stamina. Ini memerlukan pendekatan komprehensif untuk pelatihan yang menargetkan berbagai kelompok otot dan sistem kardiovaskular untuk meningkatkan kinerja mereka dan mencapai tujuan mereka. Sangat penting bagi pelari profesional untuk menjaga rutinitas kebugaran menyeluruh yang mencakup latihan yang ditargetkan dan pengkondisian umum, untuk meningkatkan kemampuan mereka berlari dalam waktu lama tanpa mengalami kelelahan atau cedera. Oleh karena itu, sangat penting bagi mereka untuk menggabungkan berbagai teknik latihan ke dalam rutinitas mereka, seperti latihan interval, latihan ketahanan, dan latihan silang, untuk mencapai hasil yang optimal. Pada akhirnya, kunci kesuksesan pelari profesional terletak pada komitmen mereka untuk membangun tubuh yang kuat dan sehat yang dapat bertahan dari tuntutan persaingan lari yang ketat.
Aqua jogging telah menjadi tambahan yang populer dalam rutinitas pelatihan banyak pelari profesional karena kemampuannya untuk melengkapi program ketat mereka.
- Orang Lansia
Terlibat dalam aliran air adalah aktivitas fisik yang sangat dianjurkan untuk orang yang lebih tua karena kemungkinannya yang rendah menyebabkan cedera. Selain itu, bentuk latihan ini sangat bermanfaat bagi persendian lansia.
Menurut Dr. Muhammad Iqbal Ramadhan, olahraga lari yang dilakukan di dalam air dapat bermanfaat bagi lansia karena dapat membantu membangun kekuatan dan mengatur tingkat tekanan darah.
Selain itu, aktivitas fisik tersebut bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, khususnya pada lansia, seperti yang disampaikan oleh pembicara.
- Orang yang Cedera
Kegiatan atletik khusus ini terbukti menjadi pilihan yang sangat baik bagi atlet yang sedang mengalami cedera atau sudah cedera.
Latihan yang berpusat pada renang terbukti efektif dalam menghasilkan serat otot segar setelah cedera, sementara joging di air memungkinkan atlet tetap aktif secara fisik meskipun mengalami cedera.
- Ibu Hamil
Aqua jogging adalah alternatif olahraga yang berdampak rendah dan aman untuk wanita hamil.
Menurut laporan dari Very Well, melakukan aerobik air berpotensi menyebabkan penurunan kebutuhan obat pereda nyeri saat melahirkan bagi wanita.